අපේ ජීවිතයේ ක්රීඩා වල වැදගත්කම
ක්රීඩාව මිනිස් සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට දායක වන මූලික ක්‍රියාකාරකම් වලින් එකක් ලෙස සැලකේ.
ක්රීඩාව ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි නම් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම ඉහළ නංවයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ද එය දායක වේ, විශේෂයෙන් හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම වැනි නිදන්ගත රෝග.
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ව්යායාම ද ඵලදායී ක්රමයකි.
දෙවනුව, ව්යායාම කිරීමෙන් මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වන අතර පුද්ගලයාට ආත්ම විශ්වාසය සහ මානසික සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරයි.
එය මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට, සාන්ද්රණය වැඩි කිරීමට සහ චින්තනය සහ නවෝත්පාදන ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ක්රීඩාව ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමටත්, සතුට සහ මානසික සැනසිල්ලේ හැඟීම වැඩි දියුණු කිරීමටත් කදිම මාර්ගයකි.
තෙවනුව, පාපන්දු ලොව පුරා විශාල රසික පිරිසක් සිටින බැවින්, එය සෑම කාලයකම වඩාත්ම ජනප්‍රිය කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවක් ලෙස සැලකේ.
සහභාගී වන කණ්ඩායම්වලට සහයෝගීතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර කණ්ඩායම් හැඟීම වර්ධනය කළ හැකි බැවින් පාපන්දු හොඳම කණ්ඩායම් ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ලෙස සැලකේ.
එය සන්නිවේදනය සහ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමටත්, පීඩනයට ඔරොත්තු දීමේ සහ දුෂ්කරතා කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව ඉගෙන ගැනීමටත් දායක වේ.
අවසාන වශයෙන්, ව්යායාම ශරීරය හා පෙනුම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
එය ශරීරයේ හැඩය පවත්වා ගෙන යයි, පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි, මාංශ පේශි නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
එය රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරන අතර සමේ ගුණාත්මකභාවය සහ හිසකෙස් සෞඛ්යයට බලපායි.
ඊට අමතරව, ව්යායාම මගින් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරන අතර නින්ද නොයාමෙන් මිදෙයි, ශරීරයට විඳදරාගැනීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි.
මෙම ආස්ථානයෙන්, ව්යායාම කිරීමෙන් පොදුවේ මිනිස් ජීවිතයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන බොහෝ ප්රතිලාභ ඇති බව පැවසිය හැකිය.
එය නිරෝගී ශරීරයක් සහ මනසක් පවත්වා ගෙන යන අතර මානසික සෞඛ්යය සහ සමාජීය අංශ වැඩි දියුණු කරයි.
එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ව්යායාමයේ වැදගත්කම සෑම කෙනෙකුම වටහාගෙන එය ප්‍රගුණ කිරීමට ක්‍රියාශීලී විය යුතුය.
ව්යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවාද?
මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ආතතියෙන් මිදීමට දායක වන බැවින් ව්යායාම මගින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
ව්යායාම ධනාත්මක චිත්තවේගයන් උත්තේජනය කරන අතර ශරීරයේ සෙරොටොනින් ස්රාවය වැඩි කිරීමෙන් ස්නායු භාවය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අනෙක් අතට, ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය ඉවත් කිරීමට ක්රියා කරයි.
එය ශරීරයේ සෞඛ්යය සහ ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වන අතර ශක්තිය සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
මීට අමතරව, ව්යායාම කිරීමෙන් මතකය සහ ඒකාග්‍රතාවය වැනි මානසික හැකියාවන් වර්ධනය වේ.
ක්‍රීඩාවෙන් මාංශ පේශී ශක්තිමත් වන අතර ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් එහි සුන්දරත්වය වැඩි වන අතර සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමටද දායක වේ.
මීට අමතරව, ව්යායාම මගින් අස්ථි නැතිවීමේ වේගය මන්දගාමී කිරීමට සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි බරපතල රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ක්‍රීඩාවේදී සිදුවන අකටයුතුකම් කිසිවිටෙකත් නොඉවසිය යුතු අතර මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය පිළිබඳව විමසිලිමත් විය යුතුය.
එමනිසා, අප අපයෝජනයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ ව්යායාම ඇතුළත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුගත වීම දිරිමත් කළ යුතුය.
මිනිසුන් ක්‍රීඩාවට ආදරය කරන්නේ ඇයි?
මිනිසුන් ව්යායාම කිරීමට ප්‍රිය කිරීමට බොහෝ හේතු තිබේ.
එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ ව්යායාම ශරීරයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එහි පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වීමයි.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
එය ශක්ති මට්ටම සහ මානසික ක්‍රියාකාරකම් ඉහළ නැංවීමට ද දායක වේ.
මානසික පීඩනය සහ මානසික පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා ක්රීඩා ද ඵලදායී ක්රමයකි.
ඔබ ව්යායාම කරන විට, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන සහ ආතතිය අඩු කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය ශරීරයට මුදා හරිනු ලැබේ.
මෙය ඔබට සුවපහසුවක් සහ සැහැල්ලුවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබට සම්පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් බවක් දැනේ.
ඔබ ක්‍රීඩාවේදී ඔබේ පුද්ගලික අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගන්නා විට, ඔබට ඉටු වූ බවක් දැනෙන අතර ඔබ වෙනුවෙන්ම නව අභියෝග අත්කර ගනී.
මෙය ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීමට සහ තෘප්තියේ හැඟීම් වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ.
මීට අමතරව, ක්රීඩා යනු අන් අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට සහ අන්තර් ක්රියා කිරීමට අවස්ථාවක්.
ක්රීඩා කණ්ඩායම්වල හෝ ක්රීඩා සමාජවල ක්රීඩා කිරීම ශක්තිමත් සමාජ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට සහ කණ්ඩායම් හැඟීම සහ සහයෝගීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ.
ක්රීඩාව අභියෝග සහ ත්රාසජනක සඳහා අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.
සමහර විකල්ප හෝ භයානක ක්රීඩා කුසලතාවයන් සමඟ අවදානම සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, එමඟින් රුධිරයේ ඇඩ්‍රිනලින් ඉහළ නංවන අතර මිනිසුන් උද්යෝගිමත් සහ උද්යෝගිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි.
අවසාන වශයෙන්, මිනිසුන් ක්‍රීඩාවට ප්‍රිය කරන්නේ එය විවේකය සහ විනෝදාස්වාදය සඳහා කාලයක් වන බැවිනි.
ඔවුන් ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් කරන විට, ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්නව සහ මනෝවිද්‍යාත්මකව ප්රතිලාභ ලබන වාතාවරණයක විනෝදජනක හා විනෝදජනක කාලයක් භුක්ති විඳිති.
කෙටියෙන් කිවහොත්, මිනිසුන් ව්යායාම කිරීමට ප්‍රිය කරන්නේ එය ශරීර සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතිය සමනය කිරීම, ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම, අන් අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට සහ අන්තර් ක්රියා කිරීමට අවස්ථාව සලසා දීම, අභියෝග සහ ත්රාසජනක අවස්ථාවන් ලබා දීම සහ විවේකය සහ ස්වයං විනෝදාස්වාදය සඳහා කාලය ලබා දීම නිසාය.
ක්රීඩාව මානසික සෞඛ්යයට බලපාන්නේ කෙසේද?
ක්රීඩාව මානසික සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වන අතර මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාරයක් ලෙස ක්රියා කරයි.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මානසික සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බැවින් ක්රීඩාව මනෝචිකිත්සාව සහ මානසික රෝග වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
එය මානසික ශක්තිය වැඩි කරන අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පිහිනීම මානසික සෞඛ්යය මත වඩාත් ඵලදායී ක්රීඩා වර්ගයකි.
පැයක් හෝ දෙකක්, සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් පිහිනීම, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ජීවිතයේ පීඩනය නිසා ඇතිවන කාංසාව සහ ආතතිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, නිතිපතා ව්යායාම සාන්ද්රණය වැඩි කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ.
ව්යායාම කිරීමෙන් ශරීරයට ප්රතිලාභ ලැබෙන්නේ කවදාද?
සති හයේ සිට අට දක්වා ව්යායාම කිරීමෙන් ශරීරය සාමාන්යයෙන් ප්‍රයෝජන ලබයි.
සාමාන්යයෙන් මාස තුන හතරකට පසු ප්රතිඵල වඩාත් කැපී පෙනේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, විශේෂඥයන් පෙන්වා දෙන්නේ සතියකට තුන් වතාවක් උදර ව්යායාම කරන පුද්ගලයින්ට දෘශ්‍යමාන වෙනස්කම් පෙනෙන්නට පෙර ඔවුන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් මත ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ දැනෙන බවයි.
ක්රීඩාව යනු ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ අධික බර අඩු කර ගැනීම වැනි නිතිපතා පුහුණුවීම් කරන විට බොහෝ ශාරීරික හා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා දෙන මූලික දේවලින් එකකි.
සමහර අය උදේ පාන්දරින්ම ව්යායාම කිරීමට කැමැත්තක් දක්වන අතර තවත් සමහරු රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ව්යායාම කිරීමට කැමැත්තක් දක්වති.
කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලරි වඩා හොඳින් දහනය කිරීමට දායක වන නිශ්චිත කාලයක් නොමැත.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කාන්තාවන් උදෑසන ව්යායාම කිරීමෙන් ශරීරයේ මේදය දහනය කරන අතර සවස් වරුවේ පිරිමින්ගේ හෘද සෞඛ්යයට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ.
පැය 72ක් දක්වා ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් පිටවීමෙන් පසුව වුවද, ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් කැලරි දහනය වැඩි කළ හැක.
ව්යායාම සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ නොසලකා හැරීම දුෂ්කර බව පැහැදිලිය, මන්ද වයස්, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය හෝ ශාරීරික හැකියාව නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම ඒවායින් ප්රතිලාභ ලැබේ.
මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ක්‍රීඩාවෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභය දිගු කාලීනව එය පුහුණු කිරීමේදී කැපවීම සහ විධිමත්භාවය මත රඳා පවතින බවයි.
එපමණක් නොව, අපගේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසු අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ද බලපාන බව විශේෂඥයින් සනාථ කරයි, මේදය දහනය කිරීමට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට අපගේ ශරීරයට හැකි ප්‍රමාණය.
එමනිසා, දවසේ ඇතැම් කාල පරිච්ඡේදවලදී ශරීරයේ පුද්ගල ප්රතිචාරය මත පදනම්ව ව්යායාම කිරීමට හොඳම කාලය සඳහා පුද්ගලික මනාපයන් තිබිය හැකිය.
ක්රීඩාව සහ සතුට අතර සම්බන්ධය කුමක්ද?
මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දෙන්නේ ව්යායාම සතුට සමඟ සමීප සබඳතාවක් ඇති බවයි.
අපි නිතිපතා ව්යායාම කරන විට, අපගේ ශරීරයේ සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් වැනි ප්‍රීතිමත් හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නංවන්නෙමු.
මෙය අවසානයේ ආත්ම තෘප්තිය සහ සතුට වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රතිලාභ ශාරීරික සෞඛ්යයට පමණක් සීමා නොවේ, නමුත් එය මානසික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සතුටේ මට්ටමට සෘජුවම බලපාන බවයි.
අන් අය සමඟ අන්තර් ක්රියා මත යැපෙන කණ්ඩායම් ක්රීඩා සතුටට වැඩි බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙනේ.
කණ්ඩායම් ක්රීඩා මුලින්ම පැමිණේ.
මීට අමතරව, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ශරීරයේ සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි වන අතර, එය අපව සතුටු කරයි, නැතහොත් අවම වශයෙන් තෘප්තිමත් කරයි.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල බලපෑම එයට සීමා නොවේ, මන්ද එය ආතතිය සහ කාංසාව ද අඩු කරයි.
ව්යායාම මගින් එන්ඩොකැනබිනොයිඩ් නම් හෝමෝනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සතුට වැඩි කිරීමට දායක වේ.
පොදුවේ ගත් කල, ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සතුට වැඩි කිරීම සඳහා ව්යායාම ඉතා වැදගත් වේ.
එය ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ සමහර පිළිකා වැනි සමහර රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
එබැවින්, එහි ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීමට සහ අපගේ සතුටේ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අපි ව්යායාම අපගේ ජීවන රටාවේ කොටසක් කර ගත යුතුය.
ව්යායාම ගැන කියපු හොඳම දේ?
ව්යායාම කිරීම මිනිස් සෞඛ්යයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන වැදගත්ම සාධකයකි.
එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පමණක් නොව, ශරීරය සහ මනස අතර පුළුල් සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන ජීවන රටාවකි.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ගැන බොහෝ ලස්සන හා ප්රකාශිත වචන පවසා ඇත.
ක්රීඩාව යනු පුද්ගලයෙකුට ශක්තියක් සහ කායික හා මානසික සෞඛ්‍යයක් ලබා දෙන ක්‍රියාවලියකි.
පුද්ගලයෙකු නිතිපතා ව්යායාම කරන විට, ඔහුගේ ශරීරය වඩාත් නම්‍යශීලී සහ ශක්තිමත් වන අතර ඔහුගේ ජීව ශක්තිය සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වේ.
එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ව්යායාම කිරීම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර පුද්ගලයෙකුගේ චිත්ත ධෛර්යය වැඩි කරයි.
එය ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන රසායනික ද්‍රව්‍ය ස්රාවය කිරීම උත්තේජනය කරයි.
එමනිසා, ව්යායාම කිරීම නිරෝගී මනසක් පවත්වා ගැනීමට සහ ශරීරය සහ මනස අතර සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, මතකය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම ඵලදායී වේ.
ශරීරය ක්‍රියාකාරී වන විට, වැඩි රුධිර හා ඔක්සිජන් මොළයට යවනු ලැබේ, එහි වැඩ කිරීමේ හැකියාව සහ වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
එබැවින් මානසික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම කිරීම ඵලදායී ක්රමයකි.
ව්යායාම කිරීම ශරීරයට පමණක් සීමා නොවී, ආත්මයට හා ආත්මයට බලපාන බව සඳහන් කිරීම වටී.
දැඩි පුහුණුවක් සහ ව්යායාම මගින් පුද්ගලයෙකුට තම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමටත් බාධක බිඳ දැමීමටත් හැකි බැවින් එය අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ ආත්ම විශ්වාසයේ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට දායක වේ.
එබැවින් පෞරුෂය වර්ධනය කිරීම සහ අභ්යන්තර සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීම සඳහා ක්රීඩාව ඵලදායී කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
පොදුවේ ගත් කල, ව්යායාම යනු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට වඩා වැඩි ජීවන රටාවක් වන අතර එය ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම කරන උත්සාහයන් සහ අභියෝග තිබියදීත්, එය ලබා දෙන ධනාත්මක ප්රතිඵල සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සියලු උත්සාහයන් වටී.
ඉතින්, ක්‍රීඩාවට ආයෝජනය කිරීම නිරෝගී ශරීරයක්, මනසක් සහ ආත්මයක් සඳහා ආයෝජනය කිරීමයි.
ව්යායාමයේ මූලික කරුණු මොනවාද?
හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට ව්යායාම අත්යවශ්ය වන අතර අවශ්ය වේ.
ව්යායාමයේ මූලික කරුණුවලට වැදගත් අංග කිහිපයක් ඇතුළත් වේ.
පළමුව, කිසියම් ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර පුද්ගලයෙකු උණුසුම් සැසියක් කළ යුතුය.
මාංශ පේශි සකස් කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා උණුසුම් කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
උණුසුම් කිරීමකට සරල චලනයන් සමඟ ශරීරය දිගු කිරීම සහ උණුසුම් කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය.
දෙවනුව, පුද්ගලයෙකු නිවැරදිව ව්යායාම කිරීම සහ ධාවනය කිරීමේ නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය.
මෙම නීති අතර ක්රීඩාව සඳහා සුදුසු ඇඳුම් ඇඳීම සහ සුදුසු සපත්තු භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
ශක්තිය නැවත පිරවීමට සහ ව්‍යායාමයේදී අහිමි වන තරල ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට ව්‍යායාමයෙන් පසු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමටද ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය.
තෙවනුව, ව්යායාම නිතිපතා සිදු කළ යුතු අතර අහඹු ලෙස නොවේ.
උපරිම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා දිනපතා හෝ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මීට අමතරව, අභිප්රේරණය සහ පසු විපරම් සඳහා යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සකස් කළ යුතුය.
හතරවනුව, ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන්ම පුද්ගලයා සෞඛ්ය ගැටළු හෝ පෙර තුවාල වලින් පීඩා විඳිනවා නම්.
වෛද්යවරයාට අවශ්ය පරීක්ෂණ පවත්වා වැදගත් උපදෙස් ලබා දිය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතා සහ හැකියාවන් සඳහා සුදුසු ඒකාබද්ධ ක්රීඩා වැඩසටහනක් ලබා ගැනීම සඳහා ක්රීඩා පුහුණු ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
වැඩසටහනට විවිධ සුදුසු අභ්‍යාස සහ නිවැරදි ව්යායාම ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශ ඇතුළත් විය හැකිය.
යෞවනයන් සඳහා ක්රීඩාව වැදගත් වන්නේ ඇයි?
යෞවනයන්ගේ ජීවිත තුළ ක්රීඩාව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර බොහෝ වාසි ඇති බව පැහැදිලිය.
එය යෞවනයන් නියෝජනය කරන ශක්තිය සහ ජීව ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතර මෙම ශක්තිය නිසි ආකාරයෙන් පවත්වා ගෙන යාමට ඔවුන්ට උපකාර කරයි.
ඊට අමතරව, ව්යායාම මගින් ශරීරයේ කැලරි දහනය වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, ආතතිය දුරු කිරීම සහ සමස්ත මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
එය ධනාත්මක මනෝභාවයට බලපාන හෝමෝන නිෂ්පාදනයට දායක වන අතර මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, ක්රීඩාව මගින් මොළයේ සෛල සක්රිය කිරීම, යෞවනයන් තුළ බුද්ධිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දිගු හා කෙටි කාලීන මතක ශක්තිය හා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ශරීරයට පමණක් සීමා නොවී, සමාජීය හා චිත්තවේගීය අංශවලට ද ව්‍යාප්ත වේ.
එය යෞවනයන්ට තම සම වයසේ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට සහ ශක්තිමත් සමාජ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.
සමාජය තුළ සහයෝගීතාව, ඉවසීම සහ ගෞරවය වර්ධනය කිරීමට ද එය ඔවුන්ට උපකාර කරයි.
මීට අමතරව, යෞවනයන් තුළ ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කිරීම සහ ධනාත්මක චින්තනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ක්රීඩා භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
ව්යායාම කරන විට ශරීරය ස්රාවය කරන්නේ කුමක්ද?
ඔබ ව්යායාම කරන විට, ශරීරය සමස්ත සෞඛ්යයට සහ මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්මට ධනාත්මක ලෙස බලපාන විවිධ හෝමෝන නිකුත් කරයි.
මෙම හෝමෝනවලින් එකක් වන්නේ එන්ඩොර්ෆින්, එය "සතුටේ හෝමෝනය" ලෙසද හැඳින්වේ.
වේදනාව පාලනය කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව මඟහරවා ගැනීමට ව්‍යායාමයේදී එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් වේ.
එය සතුටේ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ සමස්ත තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
එන්ඩොර්ෆින් වලට අමතරව, ඩොපමයින් මුදා හරින අතර එය සතුට හා සතුට පිළිබඳ හැඟීම් ප්රවර්ධනය කරන තවත් වැදගත් හෝමෝනයකි.
ඩොපමයින් යනු ශරීරයේ විපාක පද්ධතියේ කොටසකි, විනෝදය සහ තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම් ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් ශාරීරික හා ව්යායාම ක්‍රියාකාරකම් දිරිමත් කරයි.
ව්යායාම අතරතුර ශරීරය නිපදවන එස්ටජන් ද ඇත.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ මානසික රිද්මය නියාමනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා එස්ටජන් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
එස්ටජන් සාන්ද්රණය සහ මතකය වැනි මානසික ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරන අතර මොළයේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට දායක වේ.
එපමණක් නොව, ස්නායු හා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන irisin හෝමෝනය ශ්‍රාවය කිරීම ද ව්යායාම මගින් උත්තේජනය කරයි.
Irisin සාමාන්‍ය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයේ ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට දායක වේ.
ඉහත සඳහන් කරන ලද හෝමෝන වලට අමතරව, ව්යායාම මගින් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය නියාමනය කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මෙලටොනින් හෝමෝනය ස්රාවය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
මෙලටොනින් හොඳ නින්දක් ප්රවර්ධනය කරයි, නින්ද නොයාමේ ගැටළු අඩු කිරීමට සහ දිනපතා විවේකය ප්රවර්ධනය කරයි.
ව්යායාම කිරීමෙන් ශරීරය තුළ සතුටක් සහ තෘප්තියක් ඇති කරන හෝමෝන සමූහයක් නිකුත් වන බව අපට පැවසිය හැකිය.
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සමස්ත සෞඛ්යය සහ මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන අතර මනෝභාවය, සාන්ද්රණය සහ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
එමනිසා, ව්යායාම කිරීමට පසුබට නොවන්න, ශරීරයට සහ මනසට එහි බොහෝ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳින්න.
ව්යායාම කිරීමේ අවාසි මොනවාද?
ව්යායාම කිරීමෙන් බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත, නමුත් ප්‍රචණ්ඩ හෝ නුසුදුසු ව්යායාම සමඟ ඇති විය හැකි ඍණාත්මක කරුණු සලකා බැලීම ද වැදගත් වේ.
අධික ලෙස ව්යායාම කිරීමෙන් ශරීරය තුවාල වීමට හා හානි වීමට හේතු විය හැක.
විඳදරාගැනීමේ තරඟ හෝ දැඩි පුහුණුව වැනි ක්‍රියාකාරකම් අස්ථි බිඳීමට හෝ ඉරී ගිය අස්ථි වලට හේතු විය හැක.
විවේකය නිරීක්ෂණය නොකිරීම සහ ව්‍යායාමවල කාලය හෝ තීව්රතාවය අඩු කිරීම ද ශරීරයට හානි කිරීමට හේතු වේ.
මීට අමතරව, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ ස්වයං ප්‍රතිරූපය ගැන සෘණාත්මකව සිතීමේ උගුලට වැටීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
පුද්ගලයෙකු තම ක්‍රීඩාවට ඕනෑවට වඩා ඒකාබද්ධ කිරීම negative ණ ශරීර ප්‍රතිරූපයක් වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.
මෙය මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික ආබාධ ඇති කළ හැකිය.
එපමණක් නොව, හදිසි අනතුරු සිදුවීම දැඩි ශාරීරික ව්යායාම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ඉහළ මට්ටමේ ව්යායාම සහ අවශ්ය තීව්රතාවය තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.
නිතිපතා ව්යායාම කරන බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුනරාවර්තන තුවාල වලට ගොදුරු වන අතර එබැවින් තුවාල වැළැක්වීම සහ අලුත්වැඩියා කිරීම සම්බන්ධ අභියෝග සමඟ කටයුතු කළ යුතුය.
ඍණාත්මක බලපෑම භෞතික කොටස් වලට පමණක් සීමා නොවේ, නමුත් දැඩි ව්යායාම මානසික කොටස් වලටද බලපෑ හැකිය.
දැඩි ව්යායාම මගින් මානසික ආතතිය, මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ නරක අතට හැරෙන මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැඩි විය හැක.
එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ක්රමවලින් ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, ශරීරය සහ මනස සඳහා විවේක කාලයන් ඇති බව සහතික කිරීම.
පොදුවේ ගත් කල, පුද්ගලයන් ආරක්ෂිතව හා සමබරව ව්‍යායාමයට ප්‍රවේශ විය යුතුය.
තුවාල සහ වෙනත් අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික සීමාවන් සහ වෛද්ය උපදෙස් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ව්යායාම යනු සෞඛ්යය සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රබල මෙවලමකි, නමුත් එය නිවැරදිව භාවිතා කිරීම පූර්ණ ප්‍රයෝජන ගැනීමට සහ සෞඛ්ය ගැටලු වළක්වා ගැනීමට ප්‍රධාන වේ.
